Gure ahalegin eta esperimentu komunei esker, pisua galtzeko arauak garatu ziren, hau egiteko aukera ematen dutenak:
- Saihestu dieta-murrizketa zorrotzak
- ez zenbatu elikagaien kaloriak
- aukeratu produktuak zure gustuaren arabera
- ez ezazu zeure buruari ukatu gozokiak eta irina
- aurrerapenaren geldialdiari eraginkortasunez aurre egin
Nola behartu zeure burua pisua galtzera borondaterik ez baduzu
Gaur idazten dudan jateko modua karbohidrato gutxiko dieta batean oinarritzen da. Ez naiz teorian sartuko. Gaurko artikuluaren helburua hozkailuan arratsaldeetan triste egon behar ez den dieta bat sortzea da eta, aldi berean, pisua galtzen jarraitzea da.
Horri esker, ez duzu "matxurarik", depresioa eta dena uzteko aldiroko gogorik izango. Hau da pisua galtzean puntu garrantzitsuena, jende gutxik pentsatzen duena. "Pisua galtzeko" elikaduraren printzipioei epe luzera atxikitzeak emaitza duinak ekarriko ditu. Astebetez edo bi astez dieta zorrotza jarraitzen baduzu, hainbat kilogramo gal ditzakezu. Baina hori guztia elikadura arruntera itzultzearekin batera itzuliko da. Behin baino gehiagotan idatzi dut honi buruz: ez da nahikoa pisua galtzea, gauza nagusia emaitza mantentzea da. Eta hori jateko ohiturak aldatzen badituzu bakarrik posible da. Hau da, zehazki, lagunduko dizudana.
Nola galdu aste batean 5 kilogramo eta sabeleko gantza galdu
Tira, prestaketari buruz pixka bat gehiago. Jende askok uste du pisua galtzeko ahoa itxi behar dela. Hau funtsean gaizki dago. Pisua galtzeko prestatzea bizimodu berri baterako prestatzea da. Ez, ez da konplexuagoa edo aszetikoagoa bihurtuko, ezberdin bihurtuko da. Emaitzak ahalik eta azkarren lortzen hasi nahi baduzu, oinarrizko arauak zorrotz betetzeko prest egon behar duzu:
- Pisatu zure burua egunero aldi berean (egokiena goizean, bainu prozedura guztien ondoren)
- Neurtu interes-zirkuluak hiru egunean behin aldi berean (ahal bada, goizean)
- Eguneroko elikagaien egunkaria egitea
Urrats hauek pisu galera guztiz hornituta hasteko aukera emango dizute. Uste dut argi dagoela goizeko pisuak gutxieneko pisua erakusten duela. Egun berean arratsaldean zure pisua egiaztatzen baduzu, goizean pisua izango bazenu baino gutxienez 1 kg gehiago ikusiko duzu. Eta oker pisua hartu duzula pentsatuko duzu. Beraz, aukeratu ordu zehatz bat egunean behin pisatzeko eta eutsi.
Pisua galtzen joango zaren gorputz zirkunferentziak neurtzea ere oso garrantzitsua da. Gertatzen da pisua berdin mantentzea hainbat egun jarraian, baina bolumena gutxitzen da. Hau ere pisu galera da. Ez bakarrik kilogramoengatik, bolumenengatik baizik. Hori gertatzen da gorputzeko gantz eta gihar osagaien ehunekoaren konposizioaren aldaketaren ondorioz. Eta gai honetan "Elikagaien Egunkaria" da garrantzitsuena. Egunean zehar jaten dituzun otordu guztiak idatzi behar dituzu. Hau da zer eta zenbat jaten duzun ulertzeko modu bakarra. Eta hau da arrakasta lortzeko lehen urratsa. Hain dieta erosoarekin lortutako emaitzarik onena astean 4, 6 kg gutxiago izan zen. Baina hori, neurri handi batean, hasierako pisua nahiko handia delako - 100 kg baino gehiago da.
Nola erraz galdu pisua etxean 5 edo 7 kg
Tira, nahikoa sasian bueltaka, goazen zuzenean menura. Lehenengo 4-6 asteetarako oinarrizko araua hau izango da: karbohidratoak bakarrik jango ditugu gosaltzeko. Honek gorputza karbohidratoen etengabeko defizita mantenduko du, baina ez da gorputza guztiz gabe utziko. Teknika honek zure pisua 1-1, 5 kg murrizteko aukera ematen du lehen hilabetean astean, edo bat eta erdian. Zure zortearen araberakoa da. Beraz, lehenengo sei kg ken ditzakezu lehen hilabetean. Edo agian gehiago. Edo gutxiago. Asko hasierako pisuaren araberakoa da. Baina lehen hilabetean ken 5 kg zenbatu ditzakezu dudarik gabe. Nik neuk emaitza hori lortu nuen, gehiegizko pisua ez dudan arren eta nire helburua alboetatik gehiegizko koipea kentzea zen.
Beraz, hona hemen lehenengo hilabetean jarraitzea gomendatzen dudan menua:
astelehena
Gosaria
- bizkotxo zatia
- tea edo kafea azukrerik gabe
Merienda
- 2 arrautza egosi
- tea edo kafea azukrerik gabe
Afaria
- Pepino eta tomate entsalada freskoa*
- Behi egosia edo frijitua zatia
- tea edo kafea azukrerik gabe
Arratsaldeko merienda: gazta gogorra
Afaria: arrain frijitua edo labean zati bat
asteartea
Gosaria
- Buckwheat porridge
- 2 ogi xerra gurinarekin
- tea edo kafea azukrerik gabe
Merienda
- Eskukada bat fruitu lehor eztiarekin eta gaztarekin
- tea edo kafea azukrerik gabe
Afaria
- Haragi edo barazki salda
- Oilasko egosia edo frijitua zati bat
- tea edo kafea azukrerik gabe
Arratsaldeko askaria: gazta jogurt naturalarekin
Afaria: 2-3 arrautza tortila
asteazkena
Gosaria
- krepeak gurinarekin edo esne kondentsatuarekin
- tea edo kafea azukrerik gabe
Merienda
- 2 arrautza egosi
- tea edo kafea azukrerik gabe
Afaria
- aza freskoa eta azenario entsalada*
- Haragi txuleta pare bat (ogia saihestu)
- tea edo kafea azukrerik gabe
Arratsaldeko merienda
- Gazta gogorra
- tea edo kafea azukrerik gabe
Afaria: gazta jogurt naturalarekin
Osteguna
Gosaria
- olo-porridge
- 2 ogi xerra gurinarekin
- tea edo kafea azukrerik gabe
Merienda
- Eskukada bat fruitu lehor eztiarekin eta gaztarekin
- tea edo kafea azukrerik gabe
Afaria
- haragi edo barazki salda
- txistorra naturalak, egosiak edo frijituak
- tea edo kafea azukrerik gabe
Arratsaldeko merienda
- Gazta jogurt naturalarekin
- tea edo kafea azukrerik gabe
Afaria: arraina labean
ostirala
Gosaria
- Tarta edo tarta zatia
- tea edo kafea azukrerik gabe
Merienda
- 2 arrautza egosi
- tea edo kafea azukrerik gabe
Afaria
- berenjena eta piper gozoa entsalada*
- Behi edo oilasko egosia anoa bat
- tea edo kafea azukrerik gabe
Arratsaldeko merienda
- Gazta jogurt naturalarekin
- tea edo kafea azukrerik gabe
Afaria: Haragia arrautza eta tipula
Larunbata
Barau eguna
Igandea
Gosaria
- garagar porridge
- 2 ogi xerra gurinarekin
- tea edo kafea azukrerik gabe
Merienda: edalontzi bat kefir
Afaria
- Barazki edo haragi salda
- Arrain frijitua
- tea edo kafea azukrerik gabe
Arratsaldeko merienda
- Gazta gogorra
- tea edo kafea azukrerik gabe
Afaria: tortilla
Adibide entsaladen errezetak edozein sukaldaritzako blogetan aurki ditzakezu. Asko gustatzen zait sukaldaritzaren ikuspegi zaindua eta zorrotza. Dena dokumentatu eta argazkietan dago. Ezinezkoa da akats bat egitea.
Goiko menua arretaz aztertzen baduzu, pisu galera arrakastatsua lortzeko oso garrantzitsuak iruditzen zaizkidan hainbat eredu nabarituko dituzu:
- Gosaria osasuntsua edo zaporetsua den egunak txandakatzen dira. Puntu psikologiko garrantzitsua matxurak ekiditeko. Aldi berean, pastela jaten duzun egunetan, ziurrenik, pisua galtzen duzu porridge osasuntsuarekin egunean dagoen erritmo berean. Gorputzak ez dio axola nondik ateratzen dituen karbohidratoak gabezia akutua duenean. Hau da, gozokietatik ez duzu gizenduko.
- Gosaltzeko porridge baduzu, bazkaltzeko salda. Gosaltzeko tarta bat baduzu, bazkaltzeko barazki fresko entsalada bat hartu behar duzu. Horrelako manipulazioak traktu gastrointestinalaren arazo posibleak minimizatzeko diseinatuta daude.
- Astean behin barau egun bat egotea derrigorrezkoa.
Eta beharrezkoa da barau egunei buruz bereizita esan.
Nola galdu 2 kg 2 astetan
Pisua galtzen hasten zarenean, lehen asteak nahiko baikorrak izango dira. Lehenengo astean nahiko posible da 3-5 kg galtzea. Bigarren eta hirugarren asteetan, aurrerapena motelduko da, baina oraindik emaitza ona lortuko duzu - astean 2 kg inguru. Baina hilabete baten buruan, pisua galtzea moteldu daiteke eta erabat gelditu daiteke.
Behin baino gehiagotan hitz egin dut honi buruz - lehenik eta behin, gorputzak gehiegizko likidoa eta errai "barneko" gantz kentzen ditu. Fase honetan, pisua galtzea nahiko erraza da, gorputza bera pozik baitago gehiegizko pisua kentzeko. Baina orduan hasten zara larruazalpeko gantz erretzen, hau da, energia-erreserba estrategikoa, eta orduan zure gorputza zure aliatu izatetik etsai bihurtzen da.
Baldintza berri hauetan, astean kilogramo bat galtzea dagoeneko lorpena izango da. Eta prozesua moteldu ez dadin, barau egunak dira behar dena. Aitortzen dut, lehenago ez nuela serio hartu fenomeno hau, barau egunak oporretan asko jan eta egun pare batean barauarekin argaltasuna berreskuratzea erabaki zuten jendearentzat mimatze hutsa dela kontuan hartuta. Bide batez, planteamendu hau denbora galtzea dela uste dut oraindik.
Baina dieta osasuntsu bati barau egun bat gehitzea guztiz bestelakoa da. Eta gure taldeko kideek honetaz konbentzitu ahal izan ninduten. Eskerrik asko horregatik. Oraindik gogoan baduzu, pisu galera aktiboaren fasean egunero pisatzea ona izango litzateke zure aurrerapena kontrolatzeko. Eta orain, pisua 3-4 egun jarraian mantendu dela ikusten duzunean, baldin eta dieta aldaketarik egon ez bada, barau egun bat egiteko garaia da. Ez dakit nola funtzionatzen duen, baina benetan pisua beherantz bultzatzen du.
Nire esperientzia: ken 1 kg egunean fruta barau egun bat jarraituz
Zeintzuk dira barau egunak?
Momentuz 4 metodo eraginkor ezagutzen ditut:
- kefir deskargatzea
- fruta deskargatzea
- esne-tea
- txokolate eta kafe deskarga
Ez naiz honetaz luzatuko orain. Horietako bakoitzaren deskribapen zehatza nire hurrengo artikuluan egingo dut datozen egunetan.
Dietari buruzko maiz egiten diren galderak
Dietako oinarrizko arauak idazten saiatzen naizen arren, beti daude "ulertezinak". Hemen idatzi ditut gehien egiten diren galderak, ezer galdu ez badut, galdetu iruzkinetan.
Zein tamaina izan behar dute zatiek?
Ez dago produktu kopurua eta zerbitzatu tamaina zenbatu beharrik. Gauza nagusia jatea da bete arte.
Ezin dut zure menuak dioen bezainbeste jan
Hau ez da beharrezkoa. Menua zer janari jan dezakezun eta zein ordutan uler dezazun ematen da. Ez da batere beharrezkoa markatutako janari guztia zeure buruan sartzen saiatzea. Denborarekin, ez duzu egunean 5 aldiz jan beharko. Janari beharra gutxitzen joango da pixkanaka, eta 3 otordu nahikoa izango dira zuretzat.
Nola zenbatu kaloriak hemen
Ez dago elikagaien kaloria-edukia zenbatu beharrik. Eta hau oso abantaila handia da. Zure dieta barazki freskoetan (zuntz) eta haragietan oinarritzen bada, ez duzu inoiz behar baino gehiago jango. Izan ere, kaloriak zenbatzen jakin eta gustatzen bazaizu, ez duzu nire dieta behar. Ondo galduko duzu kaloria gutxiko dieta batekin.
Zer egin oporretan
Galdera benetan garrantzitsua, izan ere, epe luzerako pisua galtzearekin, momentuak saihestezinak dira jai batean aurkitzen zarenean eta nola jokatu behar duzun ez dakizunean. Erantzuna erraza da: lasaitu eta gozatu. Ez hondatu zure oporrak. Bihar egun berria izango da eta zure bidea jarraituko duzu figura ideal batera. Atseden gaur.
Posible al da gatzatua eta ketua izatea
Posible da, baina prest egon behar duzu goizean +1 kg balantzan ikusiko duzulako. Ez da beldurgarria, gatzak gorputzean atxikitako likidoa da. Baina psikologikoki zaila da. Arrain ketua jateko eta gehiegi haserre ez egoteko, jan arraina ketua barau eguna baino lehen. Deskargatzean, likido guztia desagertuko da.
Zer egin pisua galtzen lehen hilabetearen ondoren
Guztia zure asmoen araberakoa da. Zehaztutako menuari eusten jarrai dezakezu edo "zuk" aldatzen has zaitezke. Egun nire dieta nahiko erraza da. Nire helburua ez da pisua galtzea, emaitzari eustea baizik, beraz, egunean 3 otordu egiten ditut. Gosaria eta bazkaria guztiz estandarrak dira: pasta, maionesa, ogia - hau guztia nire menuan dago, baina gosaltzeko eta bazkarirako bakarrik. Afaria, funtsean, karbohidratorik gabekoa da: haragia, itsaskia edo arrautzak. Dieta honek elikadura egokitik lortutako emaitzei eusteko aukera ematen dit.
Ez daukat denborarik kirola egiteko
Kirola ez da pisua galtzeko ezinbesteko baldintza. Oso desiragarria eta eraginkorra, bai, baina kirola eta jarduera fisikoa ez dira pisua galtzen hasiko ez den zerbait.
Zenbat denbora behar den elikadurari eutsi
Ikus dezakezunez, emaitza egia sinple bat ulertzen duten guztiek lortzen dute: dieta eta murrizketa zorrotzik gabe pisua gal dezakezu. Hartu maite dituzun elikagaiak, zehaztu haien osaera eta jan itzazu konposiziorako egokia den unean (gosaria - karbohidratoak, bazkaria - proteina, koipea, zuntza, afaria - proteina). Eta pisua galduko duzu.
Halako dieta bati zenbat denbora eutsi beharko diozun erabaki nahi baduzu, hilean 3 kg ken "batez beste" kontuan har ditzakezu. Eta berriro ere, batzuk azkarrago galduko dute, beste batzuk motelago, hasierako pisuaren eta motibazio mailaren arabera. Dieta honen abantaila nagusia behar adina denboran atxiki dezakezula da.
Agintzen dizudana da behin hasita, maite izango duzula. Deskribatu dudan pisua galtzearen ikuspegia aurretik probatu duzun guztiaren oso desberdina delako.
Zorte on zure ametsetako irudira egindako bidaian.