Gehiegizko pisuaren arazoa oso garrantzitsua da eta, beraz, jende askok azkar eta erraz pisua galtzen jakin nahi du. Gehiegizko pisua aurre egiteko modu, dietak eta metodo ugari daude, baina horietako batzuk eraginkorrak dira. Zure buruari metodoen eraginkortasuna esperimentatu behar duzu. Metodoren bat emaitza jakin bat lortzeko aukera ematen baduzu ere, ez askok konpontzea lortzen dute.
Pisua galtzeko arauak
Zure arreta erakartzen dut hainbat arauetan. Behatzen badira, pisua modu eraginkorrean galdu dezakezu eta pisua mantendu ahal izango duzu maila jakin batean.
- Ezarri pisua poliki-poliki. Pisua galtzeak ez du kilogramo bat baino gehiago izan behar. Ez hartu tableta berezirik, atxikitu dieta orekatua soilik.
- Irtenbide sendo batek bakarrik pisua galtzen lagunduko du. Galderari erantzukizun guztiekin hurbiltzea gomendatzen da. Nahiz eta zaporetsua eskaintzen duten.
- Konbinatu dieta osasuntsua prestakuntzarekin. Baztertu dietetatik gantz produktuak, pentsa prestakuntza sisteman. Planteamendu integratu batek bakarrik lagunduko du emaitza lortzen.
- Pisua galtzeko programa pertsonala egin. Bukatutako programa ezin da egokia.
Oinarrizko arauak soilik eman nituen, atxiki behar direnak. Elkarrizketa gehiagorako, gaian sartuko gara eta pisua galtzeko metodo eraginkorra aurkituko dugu.
Etxean pisua galtzeko 15 aholku
Gona motzak eta soineko irekiak modan daude. Neska bakoitzak irudiaren inguruan pentsatzen du. Nutrizionalisten arabera, pisua galtzea hasteko, elikagaien ohiturak berrikusi behar dituzu eta janari osasuntsuei lehentasuna eman.
- Jan gosea agertu zenean. Ikasi benetako gosea zehazten.
- Baztertu gantz osatzen duten produktuak. Patatak, gozokiak, zerealak, ogia. Gehiegizko koipea, gatza eta azukreak pisua irabazten laguntzen du.
- Gorputzean koipea osatzen ez duten produktuak, neurriz kontsumitu. Zerrendak barazkiak, fruituak, esnekiak, haragia, arrainak biltzen ditu.
- Nutrizionistek ziurtatu dute obesitatearen kausa lehen platerean, bigarren plater bat bigarrenean eta hirugarrenean goxotasuna.
- Etxeko pisua galtzeko programak -k -calorie elikagaien erabilera mugatzen du gantz eta karbohidrato kopurua murriztuz. Bitaminak, gatz mineralak eta proteina ez dira murrizten.
- Gantzaz saturatutako produktuen arbuioak gorputzean bitamina batzuk ez ditu eragingo. Hori dela eta, erabili koilarakada bat landare olio egunero.
- Baratxuriak, zaldizko piperra, mostaza eta beste espezie batzuk gosea pizten dute. Erabilera gutxitzea gomendatzen da.
- Dietan, sartu zuntzak dituzten barazkiak eta fruituak kantitate handietan. Azkar saturatzen dute.
- Prestatu janaria bolumen txikietan, gainerako janariak seduzitu ez dezan. Jan ahalik eta poliki, saturazio sentsazioa denboran zehar gertatzen baita.
- Bisitatuko baduzu, edan ezazu edalontzi bat kefir. Gosea muffle egingo du. Baita dendara ere, aldez aurretik jan ondoren.
- Bazkariaren aurretik, gerria gerrikoa lotu. Otorduetan, gelditu beharreko ordua denean esango dizu.
- Erantsi Hollywoodeko izarraren argazkia altzariei edo etxetresna elektrikoetara. Jateko gogoa badago, begiratu argazkiari. Horrelako figura bat edukitzeko nahiak gosea izango du.
- Pisua galdu nahi baduzu, apurtu eguneroko janari tasa zazpi zatitan. Horrek intsulina askatuko du gorputzean askatu eta ehun adiposoen metaketa murrizten du.
- Edan ura bazkariaren aurrean. Urak urdaila betetzen du.
- Ingurune atsegin eta eder batean jan. Antolatu barrualdean sukaldean.
Teknikak ez du ezer konplexurik eta naturalik ematen, baina beharrezkoa izango da. Batzuetan oso zaila da tarta edo gaileta zati bat alde batera uztea.
Gehiegizko gantzak sabelaldean eta aldaka gainean kokatzen dira jatorriz, eta gorputzaren gainean hedatu ondoren bakarrik. Zenbait kasutan, sabela itsatsia gaixotasun jakin baten emaitza da. Batzuetan gaixotasunak eragiten dituzten sabelean koipe gordailuak dira.
Ariketak aukeratzerakoan, kontsultatu nutrizionista. Kontuan hartuko du zure osasun, faktore genetikoen, figuraren ezaugarrien, obesitate maila eta pisua galtzeko programa optimoa hautatzeko.
Emaitza iraunkorra eta azkarra amesten baduzu, gimnasioan izena eman beharko duzu. Gomendagarria da muskulu zeiharrak, beheko eta goiko prentsa trebatzea. Gimnasioa bisitatzeko astirik ez badago, beheko etxean egiteko ariketa eta arau eraginkorren zerrenda aurkeztuko dut.
- Egunero parte hartu. Karga handitzea pixkanaka. Zaindu aurretik, berotu zure muskuluak.
- Jan ondoren, ez entrenatu. Goizeko eta arratsaldeko denbora klaseetarako egokia da.
- Prestakuntza hainbat ariketa mota izan beharko litzateke. Errepikatu ariketa bakoitza 20 aldiz arte, bi ikuspegi eginez.
- Ariketen garaian, jarraitu zure arnasa, teknika eta ondo -belatzea. Lepoaren bizkarrean edo lepoan mina desatsegina ariketa okerra adierazten du.
- Ariketa eraginkorrenak uztai batekin daude. Lehenik eta behin, erabili uztai arina, denborarekin, joan astunera.
- Urdailean pisua galtzeko, arreta berezia jarri korrika, igeriketa, yoga edo txirrindularitzari.
- Eragin zoragarri batek sabela plastikoa erakusten du. Sabelaren atzerakada eta erlaxazioa ematen ditu tarte txikien bidez.
Nahi duzun emaitza lortzen duzunean, ez lasaitu. Nahikoa da aurreko dietara itzultzea eta bizimodu pasiboa itzultzea, eta tumulu laua tximistaren abiadurarekin desagertuko da. Gogoratu, sabelean pisua galtzea bizitzeko modu bat da, ez aldi baterako okupazioa.
3 pisu galeraren osagaiak hanketan
Asko haserretzen da uda hasieran, ezin dutela gona motza jantzi. Arazo bera baduzu, ez kezkatu. Hanka eder eta lerdena lortzeko modu frogatuak daude. Iraunkortasuna eta pazientzia erakutsi besterik ez.
Gogoratu, zure hankak argaltu egingo dituzu zure gorputzean gantz gordailuak murrizten badituzu. Eremu adiposoa eremu batean murriztea oso problematikoa da.
Jardun
- Oinez oinez entrenamendu bikaina da. Hanketan pisua galtzeagatik, egin prestakuntza kardiobaskularra eta karga karga hutsala. Horrelako ariketek uzkurdura kardiobaskularren maiztasuna areagotzen dute. Ondorioz, ehun adiposoak erretzeko tasa handitzen da.
- Hanketan pisua galtzeko, igeri egin, koldarra edo txirrindularitza exekutatzen. Gauza nagusia da klase arruntak ez direla aspergarriak eta atseginak.
- Hasi prestakuntza motela, batez ere etengabeko ariketa fisikoak ezohikoak badira. Aukeratu motor jarduera optimoa eta egin egunero ordu laurden batez.
- Etxean entrenatu dezakezu gimnasioan. Etxean, hartu erasoak eta squats.
Jan-neurri
- Gorputzaren tenperatura areagotzen duten produktuen erabilerak pisu galera areagotzen du hanketan. Emaitza bizkortutako metabolismoa da.
- Egia da, aditu batzuk teknika honen eszeptikoak dira. Horrelako produktuek maiz hartzen dute te berdea, fruituak eta piper akutua gosea eragiten dutenak.
- Ziurtatu esnekiak, arrautzak, haragi gihartsua, hosto hosto berdeak. Erabili gatza eta azukrea neurriz.
Estresa gutxitu
- Estresak askotan pisua irabaztea eragiten du. Gorputzak mehatxu bat sentitzen duenean, gorputzak koipe erreserbak banatzen eta kaloria gantz bihurtzen du. Hau biziraupenaren senari zor zaio.
- Gaur egun, gutxi dira goseak eta gorputza gantz eraikitzen ari da. Yoga bere maila murrizten lagunduko du. Gorputza lasaituko duzu eta kortisolaren produkzioa murriztuko duzu - estresa hormona.
- Hanka batean eusteko oreka mantentzeari esker, hanken tonua handitzen lagunduko du. Ez da posible gutxiago eraginkorrik belaunak okertu behar dituzunean.
Ez ahaztu koipeak zure oinetan kentzea, pisua murriztuko duzu. Jan orekatuta, egin ariketak egin eta zaindu zeure burua.
Nola pisua galdu astean osasunari kalte egin gabe
Dieterologoen arabera, astebetean meheagoa da, beharrezkoa da legeak errespetatzea gorputzak funtzionatzen duenaren arabera. Gogoratu behar da koipearen matxurak abiadura jakin bat duela eta ez da gomendagarria handitzea.
Pisua galtzearen eraginkortasuna adinaren, generoen, hormonal porrotaren, gaixotasunen, gorputzaren banakako ezaugarrien araberakoa da.
Baztertu produktuak dietatik
- alkohol
- kafe
- Erdi -Finatutako produktuak
- gazta
- Ketchup, saltsak, maionesa
- gozagarri
- okindegi
- Gatza eta azukrea
Gatza ukatzea zaila bada, gehitu itsasoko gatz pixka bat janariari.
Dietean sartzen ditugu
- Sasoiko fruituak eta barazkiak
- Berdeak, hosto entsaladak
- Fruits
- Lentaren haragia
- Gantz gantz
- arrautzak
- Sour -Milk produktuak
- Talde
Atxiki zatiki potentzia. Egunean 7 aldiz jan. Zati bateko masa ez da 200 g baino gehiago izan behar. Nutrizio horrelakoak metabolismoa azkartzen laguntzen du eta koipea ez da gorputzean pilatzen.
Edariak
- Ezkutatutako ura ez da edatea, gozokitako konposizioak, zuku freskoak baimenduta daude. Jan kafea eta tea neurriz.
- Edan eguneko ur kopuru egokia. Pisu kilogramo batek 30 mililitro likido izan beharko lituzke.
- Ez duzu ura litroetan edan behar. Egunean zehar fluidoen erabilera banatu.
Hobe da asteko dieta uztea fisikoarekin uztartzea. Senderismoa eta igeriketa aukera bikaina dira! Gogoratu, pisu galera azkarra ez da egokia porrota hormonala edo diabetesa duten pertsonentzat. Pisu pisutsua izan beharrean, arazo larriagoak lor ditzakezu.
Dietarik gabe pisua galdu al dezaket?
Askotan dietak osasunaren hondatzea eragiten du. Pisua galdu dezakezu gose gabe. Hainbat aholku erabilgarria eskaintzen ditut pisua galtzen lagunduko duten dietetara jo gabe.
- Lo luzea. Zientzialarien arabera, lo faltak gosea hobetzen du. Emaitza gehiegizkoa da. Lo egin gutxienez 8 ordu egunero.
- Piztu zopak menuan. Zopak eguneroko kontsumoak kontsumitutako kaloria kopurua murrizten du. Egosi zopak barazki salda eta haragi gihartsua.
- Leku ospetsu batean, zintzilikatu arropa txikiagoetako elementua. Pisua galtzea bultzatuko du. Zintzilikatu arropa eder eta nahi.
- Uko egin hirugiharra. Produktu hau dietatik soilik kenduta, 5 kg bota daitezke urte batean. Horren ordez, jan piper gozoa.
- Prestatu perretxiko eta barazkietan oinarritutako pizza begetarianoa. Pizza arrunt bat, bertan gazta, txistorra eta gantz haragia gehitzen dira, ahaztu.
- Edari gozoak edan. Soda gozoak koloratzaile eta karbohidrato ugari ditu. Askotan erabiltzeak pisua handituko du eta osasunean kalteak eragin ditu.
- Jan plater txiki batetik. Janari txiki bat jartzen da horrelako plateretan.
- Edan te berdea - Arma izugarriak gehiegizko pisuaren aurkako borrokan. Bere laguntzarekin, gorputza garbitu, toxinak kendu, digestio-sistema normalizatu.
- Ez edan alkoholik. Alkoholean kaloria asko daude. Zentroaren tristura eragin dezakete.
- Zati erdiak erabili. Asko jan bazenu, litekeena da urdaila luzatzea. Zati erdiek bere bolumena murrizten lagunduko dute. Emaitza pisua galtzea da.
- Dietan, sartu babarrunak. Zuntzez aberatsak diren produktu baxuko produktuak haragi produktuak ordezkatuko ditu.
- 18: 00ak ondoren, ez jan. Geroago afaltzeko ohitu bazara, aukeratu produktu argiak eta baxuak dituzten platerak.
- Ez ikusi telebista janari bila. Zientzialariek diote telebista gosaltzeko garaian ikusteak pisua handitzen laguntzen duela. Mahaian eseri bazina, ziurtatu gailu hau desaktibatzen duzula. Telebista ikustea gustatzen bazaizu, egin ariketa fisikoak publizitatean zehar. Beraz, kilo gehigarriak kentzen dituzu eta osasuna berreskuratzen duzu.
3 kg pisua galtzeko modu erraza
Kilogramo batzuk bota nahi dituzu? Mugitu gehiago eta jan gutxiago.
- Kontrolatu zatien tamaina. Nahikoa da produktuak zenbat gramo jartzen diren koilara edo beira batean.
- Koipea oso kontzentratutako kaloria iturria da. Aurkitu bere zenbakia murrizteko modua. Adibidez, entsalada janzkeren erdia har dezakezu.
- Edozein hozkailuan produktu erakargarri ugari daude. Geratu haiengandik. Pisua galtzeko prozesuan, saiatu familiako kideak elikagai osasuntsuak jateko.
- Jatetxe edo kafetegi batera begiratu al duzu? Agindu entsalada edo labean egindako arrainak. Uko egin ogia.
- Ziurtatu barazkiak eta fruituak jaten. Konbinatu arroza eta haragi gihartsua. Fruta postreak egin.
- Erabili plater txikiak. Aldatu garuna zati txikietara. Ondorioz, janari gutxiago beharko da gosea itzaltzeko.
- Ez saltatu janari otorduak. Aldian behin jaten baduzu, goseak ez du gehiegizko gehiegizkoa eragingo. Mantendu zure poltsan dauden cracker edo hainbat fruitu.
- Egun osoan zehar, etengabe mugitu. Aukerarik ez badago, egin eten txikiak eta denbora eskaini ariketa fisikoetara. Gorputzean jarduera fisikoaren eguneroko iraupena gutxienez ordubete da.
- Lortu koaderno bat eta konpondu arrakasta. Konpondu zer jaten duzun. Honek pisua galtzen laguntzen duten produktuen zerrenda egiten lagunduko du.
- Dietan, zuntzetan aberatsak diren elikagaiak: babarrunak, oatmeal, buckwheat porridge.
Benetako pisua galtzea 10 kg
Gustatuko litzaizuke 10 kilo galtzea? Presta zaitez bide luze eta arantzadun baterako. Ahalik eta denbora laburrenean, ez da erreala pisua galtzea tablet berezirik edo liposukziorik gabe. Hala ere, drogen ondoren, pisua itzuliko da, eta funtzionamenduaren ondoren botikak eta antibiotikoak hartu beharko dituzu.
Benetan 10 kg berrezarri nahi badituzu, menua eta potentzia egutegia idazten ari zaren bitartean, kontuan hartu eguneko 1. 500 kaloria erabilgarri.