Gutako bakoitzak gorputz argala eta sasoia izan nahi du. Askotan horrek kilo gehigarriak galtzea eskatzen du, eta horrek jarduera fisikoren bat eskatzen du. Ez da nahikoa zeure burua zaintzea eta kultur ekitaldietara joatea; osagai fisikoak zuzenean eragiten du zure aldarte eta autopertzepzioa. Dietarik edo pilula berezirik ez du gorputza nahi den forman mantendu. Irtenbiderik onena pisua galtzeko yoga da.
Yoga klaseek arazo fisikoak ez ezik, psikologikoak ere konpontzen dituzte. Azken finean, yogak predikatzen duen printzipio nagusia zeure burua, zure gorputza, onartzea da. Pertsona batek barne-osotasuna lortzen duenean, energia kopuru handia aurrezten da, egunero barne-jarrerak eta desio subkontzienteak konfrontatzeko erabiltzen dena.
Entrenamendu gutxiren ondoren, aldaketa nabarmenak nabarituko dituzu zure gorputzean: tonua gorputz osoan agertuko da, erresistentzia eta mugikortasuna areagotuko dira eta beti aldarte positiboan egongo zara. Hau da pisua azkar eta eraginkortasunez galtzeko modurik eraginkorrena, baita behar den pisua etengabe mantentzeko ere. Kirol zuzendaritza honek hainbat arazo konpontzen ditu:
- gehiegizko pisua kentzea bizimodu sedentario baten ondorioz;
- gorputzaren prozesu metabolikoen azelerazioa;
- digestioaren funtzionamendu desegokiaren arazoak konpontzea, peristalsia eta beste gaixotasun gastrointestinal batzuen prebentzioa;
- estres emozionala arintzea;
- bere burua mundu honetan aurkitzea, norberaren kontzientzia eta onarpena;
- arazo guztiak konpontzearen ondorioz, elikadura-ohitura osasungarriak eta bizimodu osasuntsua mantentzeko gogoa agertuko dira.
Zein yoga da hobe pisua galtzeko?
Yoga estilo ugari daude, eta horrek aukerarik egokiena aukeratzen dizu. Hainbat norabide konbinatzea eraginkorrena dela erakusten du. Yoga estiloaren aukeraketa gorputzaren, egoera fisikoaren eta egoera psikologikoaren ezaugarrien araberakoa da.
Hasiberria bazara eta etxean pisua galtzeko yoga behar baduzu, aukeratu Iyengar yoga. Norabide honek oreka eta tonua aurkitzen lagunduko dizu dagoeneko klaseen lehen fasean. Prozesua errazagoa bihurtzen den heinean eta asanak egitean indartsuago sentitzen zaren heinean, Ashtanga yoga has dezakezu. Urte bat baino gehiago daramatzazu arlo honetan, aukeratu norabide dinamikoak, hala nola vinyasa yoga.
Yoga klaseetan lesio fisikorik izan baduzu, arreta jarri beharko zenuke Mysore Yogaren norabideari. Mysore klaseak erabateko askatasuna ematen dizu klaseetan zehar; behar izanez gero, klaseetan kanpoan egon zaitezke. 3 ordu inguru behar izan behar ditu osatzeko. Klaseak hasi aurretik, garrantzitsua da ñabardurak aztertzea eta entrenatzaile pertsonalarekin kontsultatzea ere. Horren ondoren, hobe da asanak egiten hastea - efektu onena lortzeko aukera emango dizu.
Ez ahaztu arnasketa teknikaz eta meditazioaz. Yoga klaseetan, arnas sistema hobetzen da, arnasketa azkarrago berreskuratzen da jarduera fisiko bizian. Horrez gain, denek daki arnasketa sakonak kaloriak erretzen dituela, toxinak gorputzetik kentzea bizkortzen duela eta iraitz eta digestio sistemaren funtzionamendua hobetzen duela.
Yogak lagunduko al die pisua galdu nahi dutenei?
Gehienentzat, yoga pisua galtzeko egokia den galdera garrantzitsua da. Pisua galtzeko bidea gorputzarekiko jarrera psikologikoaren erabateko eraldaketarekin hasten da lehenik. Berrikusi zure buruarekiko duzun jarrera, zure gorputz fisikoa - horixe da, hain zuzen, yogak sortzen duen jarrera. Pisua galtzearen hasiera buruan dago. Zure energia norabide egokian lortzeak emaitza positiboak lortzen hasteko aukera ematen du.
Besteak beste, elikadura-plan egoki bat sortu eta ohiko ariketa-errutinari eutsi behar diozu. Yogak kirolari dagokionez, muskulu mota guztiak lanean sartzen laguntzen du, "arazo-eremuak" ahalik eta gehien lantzen.
Yogaren eragina pisua galtzeko
Arnasketa aktiboarekin eta yoga asana dinamikoak eginezAsanas yogan: pisua galtzeko hasiberrientzako yoga-jarrerak eta ariketak, gorputzeko zelulak oxigenoz guztiz hornituta daude.
- metabolismoa bizkortzen da, kaloriak erretzeko prozesua normalizatzen da;
- arnas aparatuaren eta traktu gastrointestinalaren funtzionamendu egokiak gorputzetik toxinak kentzeko aukera ematen du eta metabolismoa estimulatzen du;
- nekearen eta loguraren sentsazioa gutxitzen da;
Etengabeko jarduera fisikoak luzamenduak eta larruazala arintzea saihesten laguntzen du dietarekin bezala. Gorputza elastiko eta elastiko bihurtzen da. Emaitza honek ezin zaituzte atsegin, ados egon behar duzu.
Praktikaren emaitza kate moduan ikus daiteke:
pisua galtzeko gogoa - pisua galtzeko yoga - norberaren onarpena - pisua galtzea - autokonfiantza - bizitza hobetzeko gogoa
Pisua galtzeko yoga hasiberrientzako ariketa multzoa
Artikulu honetan, pisua galtzeko oinarrizko ariketa batzuk emango ditugu. Prestakuntza fisiko seriorik gabeko hasiberrientzat diseinatuta daude.
1. ariketa - Sorbalda alboko biraketak
Zutik alfonbra gainean jarri, oinak sorbalden zabaleran alde batera utzita, oinak elkarren paralelo izanda. Jarrera hau mantentzen duzun bitartean, altxa besoak zure aurrean eta jarri sorbalda mailan. Ondoren, burua eta besoei bira erregularra eman behar diezu eskuinetik ezkerrera. Une honetan, gainerako gorputza geldirik egon behar da, gorputza eta hankak tentsioa, jarrera mantendu eta bizkarrean ez makurtu.
2. ariketa - Kapalbhati
Kapalbhati "su-arnasa" ere deitzen zaion arnasketa ariketa bat da. Jarri oinak aldaka-zabalera, altxatu bizkarra eta estutu gorputz osoa. Borondatez arnasten dugu, eta arnasa bota ahala, zilborra bizkarrezurtik ahalik eta gertuen tiratzen dugu. Ariketa azkar egin behar da, geldirik egon bitartean. Hurbilketa batek gutxienez 20-25 arnasketa hurbilketa izan behar ditu.
Kapalbhatiren onurak
Kapalabhati-ren arnasketa praktikak birikak eta sinus paranasalak garbitzen ditu. Gainera, ariketen eragina jarduera kardiobaskularra eta gorputzaren tonua estimulatzea da. Sabeleko eremuaren kontrakzio indartsuekin, sabeleko muskuluen azpian dauden sabeleko muskuluen masaje bizia gertatzen da. Prozesuak odol-zirkulazioa estimulatzen du sabelean eta sabeleko barrunbean, linfa eta odol-fluxua hobetzen du.
3. ariketa - Agnisara-dhauti
Agnisara-dhauti edo "suaren bidezko arazketa" arnasketa praktika kapalbhati zikloaren ondoren egin behar da. Konpondu mula bandha, erdi-squat posizioan, eskuak belaunen gainean jarri eta aire guztia intentsiboki bota. Hainbat arnasketa egin ditzakezu biriketan airerik geratzen ez den arte.
Ondoren, arnasa faltsu bat hartu behar duzu - tiratu urdaila barrurantz ornoetara eta, ondoren, muskuluak guztiz erlaxatu eta, esate baterako, urdaila kanpora "jauzi". Hasierako fasean, egin aurrera eta aurrera mugimenduak ahal bezainbeste aldiz. Ariketa amaitzean, lasaitu sabeleko muskuluak eta arnasa poliki-poliki. Egokiena, 3-5 ziklo egin ditzakezu.
Agnisara Dhautiren onurak
Arnasketa praktika guztiak gorputzaren digestio-funtzionamendua hobetzera, gorputzaren indarra eta tonua areagotzera eta auto-konfiantza areagotzera bideratzen dira. Suaren garbiketa erregularra praktikak biriken ahalmena areagotzen lagunduko du eta diafragmaren funtzionamendua kontrolatzen lagunduko du. Agnisarak giza gorputzean isurtzen diren 5 pranak ere harmonizatzen ditu.
4. ariketa - Utkatasana
Utkatasana jarrera edo "aulkiaren jarrera" hartu behar duzu. Horretarako, alfonbra edo lurrean kokatu behar da. Arnasketa ziklo bat egiten dugu yogan. Arnasa hartuz, jaitsi gorputza aulki batean eseri nahi izango bazenu bezala. Une honetan, besoak buru gainetik altxatzen ditugu, elkarren paralelo jarriz. Ziurtatu pelbisa ez dela sag; jaitsi isatsa pubis-hezurrerantz. Belaunak ez dira orpoetatik haratago joan behar. Posizio honetan gutxienez 30 segundoz egon behar duzu.
Aulkiaren jarreraren abantailak
Oreka trebetasunak areagotzen laguntzen du, hanken eta orkatiletako muskuluak indartuz. Oreka eta oreka fisikoki ez ezik, mentalki ere eragiten dute. Era berean, utkanasana poseak ezin hobeto masajetzen ditu sabeleko organoak, sistema kardiobaskularra eta diafragmaren funtzionamendua estimulatzen ditu.
Yoga praktikatzeak pisua galdu nahi dutenei lagunduko die? Yoga erregularki eginez, indar eta energia gorakada bat jasoko duzu, poztasun eta poztasun sentsazioa. Pazientziarekin eta praktikei eta ikasketei denbora egokia eskainiz, zalantzarik gabe ikusiko duzu zure lanaren emaitza.