Denok amesten dugu figura eder, argal eta atletiko batekin, baina gutako gutxik aurkitzen dugu benetan gimnasiora joateko indarra. Zure figura ederra izan dadin, ez da batere beharrezkoa dieta bat egitea edo ariketa fisiko nekagarri asko egitea. Ariketa errazak nahikoak dira pisua galtzen eta zure figura moldatzen laguntzeko. Nahi duzun konplexua aukeratu dezakezu, ariketak gorputz osoan pisua galtzera edo arazo-eremu zehatzetara zuzenduta baitaude.
Entrenamendua aldizka egiten da, astean 3 aldiz, eta gero eragina nabaria izango da. Gainera, elikadura egokiak metabolismo ona sustatzen du, eta horrek, aldi berean, pisu galera eragiten du. Ariketa sinpleak kilo gehigarriak galtzen ez ezik, sistema immunologikoa eta gorputz osoko muskuluak indartzen lagunduko dute. Zure gorputza tonutuko dute, hau da, itxura zoragarria izango duzu edozein egoeratan eta edozein unetan. Beraz, joan gaitezen zuzenean pisua galtzeko ariketa sinpleen multzo batera.
Gorputz osoan pisua galtzeko ariketa sinpleak
Konplexu hau goizerako diseinatuta dago. Esnatu bezain laster, berehala has zaitezke ariketak egiten. Gosea sentitzen baduzu, fruta edo jogurta jan dezakezu, edo elikagai arinak eta gantz gutxikoak ere egokiak dira. Bazkari baten ondoren, ordu erdi itxaron behar duzu eta ondoren zuzenean entrenatzera joan. Beraz, ariketa sinpleenak ere egin baino lehen, gorputza berotu eta beroketa labur bat egin behar duzu. Zuk ezagutzen duzun edozein ariketa izan daiteke: luzaketak, hankak altxatzea, korrika erraza, etab.
- Lehenengo ariketa sinplea bularreko muskuluak indartzea du helburu. Zure bularrak tonua eta erakargarria izango da. Horretarako, palmondoa ahurraren kontra sakatu behar duzu, erresistentzia gainditzen duzula dirudi. Hau 5-10 aldiz egin behar duzu.
- Squat. Gerriaren tamaina murrizten, zelulitisa kentzen eta ipurmasaileko muskuluak estutzen eta sendotzen lagunduko dizu. Jarri oinak sorbaldaren zabaleran eta okupatzen hasi zure hankak lurrearekiko paraleloak izan arte. Aldi berean, mantendu bizkarra zuzen eta eskuak gerrikoan. Pisua galtzeko ariketa sinple hauek 30 aldiz egin behar dira hurbilketa batean. Egunean 2-3 hurbilketa egin behar dituzu.
- "Bizikleta" izeneko ariketa gerri mehea eta urdaila laua lortzeko ariketa onenetakotzat hartzen da. Hori egiteko, bizkarrean etzanda, belaunak okertu eta eskuak buruaren atzean jarri behar dituzu. Arnasa hartzen duzun bitartean, tira eskuineko ukondoa ezkerreko belaunerantz, gorputz osoa lan egiten duzun bitartean. Ondoren, itzuli hasierako posiziora eta errepikatu ariketak beste hankarako. Sabelaldeko ariketa sinple honek zure sabeleko muskulu guztiak konplikatzen ditu egiten denean, hau da, zure abdominaletarako bikaina.
Konplexu hau zuk zeuk osatu dezakezu ariketa berriekin. Denborarekin, ariketa errazenak ere pixka bat konplexuagoak egin behar dituzu emaitza eraginkorragoak lortzeko. Gainera, zure gorputza dagoeneko ohituko da etengabeko kargara.
Emakumeentzako ariketa errazenak
Zure gorputzeko giharrak indartsu egotea nahi baduzu, goizeko ohiko ariketaz gain, ariketa fisiko sinpleak ere egin behar dituzu. Azken finean, ariketa errazenek ere nahi duzun emaitza ekarriko dute aste pare bat praktikatu ondoren. Ariketa bakoitza gutxienez 10 aldiz egin behar da. Aldi berean, ez da batere beharrezkoa horietako asko egitea; zuretzat interesgarriak diren pare bat aukeratu dezakezu eta konplexu jakin bat sortu.
- Gerrirako ariketa sinplea. Emakume baten gerri mehe eta erakargarria osatzen lagunduko du. Horretarako, bizkarraldea duen aulki batean eseri behar da, gero gorputza eskuinera biratzen hasi, gero ezkerrera. Biratzean, saia zaitez posizio honetan 15-20 segundoz egoten, aulkiaren bizkarrean eusten duzun bitartean. Atsedenaldi baten ondoren, errepikatu ariketa hau berriro.
- Sabeleko ariketa sinple bat asko interesatuko da, emakumezkoen gorputzeko eremurik arazotsuenetako bati buruz ari baikara. Sabelaldeko muskuluak sendotzeko ariketa desberdinak daude. Hona hemen horietako bat. Arnastu, sabeleko giharrak tenkatu eta posizio honetan izoztu behar dituzu 10 segundoz. Ondoren, arnastu eta hartu arnasa. Errepikatu egunean 20 aldiz.
- Sabeleko eta hanketako ariketa sinple hau erraza da egiteko. Jarri oinak sorbalden zabaleran, sorbaldak biratu behar dira, oinak elkarren paralelo egon behar dute. Ondoren, jarri eskuak ohearen ertzean edo beste gainazalean eta egin 3 udaberriko squat. Aldi berean, tenkatu sabeleko giharrak; ez ukitu lurra ipurmasailarekin. Bizkarraldea zuzena izan behar du. Hanketan pisua galtzeko eta ipurdiko muskuluak sendotzeko ariketa sinplea da.
Denborarekin, aurreko kasuan bezala, ariketak apur bat korapilatsuagoak izan behar dira eta, noski, elikadura osasuntsu eta orekatu batekin lagunduta.
Hasiberrientzako fitness
Gaur egun, fitness oso ezaguna da emakumeen artean. Fitness zentroan ez ezik, etxean ere egin dezakezu. Ingurune eroso batean, pisua galtzeko ariketa errazak egin ditzakezu. Entrenatzen hasi aurretik, zein emaitza lortu nahi duzun erabaki behar duzu. Pisua galtzen edo giharrak sendotzen baditu, aerobika aukera bikaina da zuretzat.
Aerobika musikarekin egiten diren ariketa sinpleak dira. Bere mota asko muskulu-talde desberdinak indartzen laguntzen dute, baita gorputzean pisua galtzen ere. Hau uretan ariketak izan daitezke. Nahiz eta uretan ariketa errazenak denbora epe laburrean lortu nahi duzun emaitza lortuko duzu. Oro har, horrelako ariketak ohiko dantza aerobikaren teknikak baino zailagoak dira, baina haien eraginkortasuna askoz txikiagoa da.
Fitness-aren oinarrizko printzipioak ariketa sinpleak ere aldian-aldian egitea dira, baita karga pixkanaka handitzea ere. Hasieran, entrenamenduaren iraupena 20 minutukoa izan daiteke, gero 40koa. Komenigarria da zuretzat komeni zaizun entrenamendu-ordutegia sortzea eta hari jarraitzea.