Dyukanen dieta

Pisua galtzeko metodo gehienak debekuetan oinarritzen dira, jarduera fisikoaren gehikuntza edo tresna edo gehigarri mediko osagarriak hartzea.

Hala ere, oso ezohiko sistemak daude. Eta horietako aipagarrienak Ducanen dieta da. Harekin 30 kilogramo baino gehiagoko pisua gal dezakezu, ikastaroaren iraupenaren arabera.

Esentzia eta printzipioak

Teknika hau Pierre Dukan nutrizio frantziarrak garatu zuen. Berez, 4 fasetan banatuta dago. Horietako bi gantz erretzeko fase aktiboa dira, eta gehiago lortutako emaitza finkatzeko. Etapa egin gabe, Ducanen dieta ez da eraginkortasuna galduko.

Beheko lerroa da dietak zeharkatuko duela ikastaroan zehar mugitzen den heinean. Adibidez, Ducan Dieta Express proteina menu batekin hasten da. Proteina elikagaiek soilik gorputza gantz gordailuak prozesatzen hastea behartzen dute horretarako beharrezkoa den energia lortzeko. Prozesu horiek abiarazten direnean, barazkiak gehitu behar dira dieta. Haiei esker, gorputza bitamina eta arrasto erabilgarriekin saturatuta dago.

Dieta arauak

Dieta elikadura arauak:

1. Ahalik eta janari gutxien jan behar da.
2. Egunero gutxienez 2 litro ur edan.
3. Urtxintxak nahi adina jan daitezke, denbora eta kantitatea edozein dela ere.
4. Metodologiaren arau eta fase guztiak zorrotz jarraitzea beharrezkoa da. Bestela, ez duzu nahi duzun emaitza lortuko.
5. Eguneroko kaloria kontsumoa behar bezala kalkulatzeko, Dukan Dietarako pisu kalkulagailua erabili behar duzu.
6. Teknikaren iraupena pisua galtzeko zenbat behar duzun araberakoa da.

Faseen sekuentzia

Etapak:

1. Ducanen dietaren erasoa. Hau da etapa laburrena, hau da, prozesu metabolikoak azkartzea da.
2. Txandakatzea. Hau da gantz-geruzak erretzen diren funtsezko fasea.
3. Konpondu. Emaitza lortzen denean, konpondu behar da. Gorputza egoera berri batera ohitzen hasten da.
4. Egonkortzea. Etapa honek, nutrizionista baten arabera, pertsona baten bizitza amaitu arte luzatu beharko litzateke. Horrela bakarrik gerta daiteke emaitza.

Metodologia hasi aurretik, prestatu behar duzu. Lehenik eta behin, jarri harremanetan zure medikuarekin eta zehaztu berarekin dieta hau zure gorputzean aplikatu ahal baduzu. Ona emanez gero, prestatzen has zaitezke. Beraz, lehen etapak (erasoa) ez du gorputza jo, beharrezkoa da 14 egun lehenago kontsumitzen den azukre eta gatz kopurua murrizten hasi baino lehen. Pixkanaka-pixkanaka, dietatik erositako labean eta okindegiko produktuak kendu behar dira. Teknika honetarako proposatutako errezetak ordezkatu daitezke.

Alde eta kontra

Teknika bakarra honek bi indarguneak eta ahultasunak ditu.

Abantailak:

1. Hasierako faseetan, gehiegizko pisua azkar uzten da. Horri esker, pertsona bat sendotu da bere azken helburua lortzeko.
2. Askotariko dieta.
3. Hainbat baldintzetan eratutako menura atxikitzeko gaitasuna. Asko lan egiten duten pertsonentzako adierazle oso garrantzitsua.
4. Ez dago otordurik eta zatirik denbora murrizketarik.

Akatsak:

1. Dieta giltzurrunen eta gibeleko lana gainkargatzen duen proteina kopuru handia dauka.
2. Odolean kolesterol kaltegarrien maila igotzen da.
3. Zuntz kopuru txiki bat. Oso maiz gertatzen da traktu gastrointestinala funtzionatzeko arazoak.

Menu

Emaitza orokorra Ducan Dieta menuaren zuzentasunaren araberakoa da egunero. Asteko dieta duen taula:

Asteko eguna	Botilaratze	Gutxi gorabeherako menua
Astelehen	1	Omlet frijitu 3 arrautza zartagin batean, hainbat oilasko xerra
	2	Alearen txabola gazta
	3	Belarri
	4	Txabol granularreko gazta eta bi arrautza kazola
	Plu	Oilasko bularra labean baratxuri eta azenarioekin
Astearte	1	Krepeak gazta gazta, urdaiazpikoa
	2	5 karramarro makilak
	3	Okela egosia barazki gisatuak
	4	Jogurt naturala
	Plu	Izokin xerrak belarrez labean
Asteazken	1	Hiru arrautza, arrain zuriko xerrak
	2	Etxeko tarta
	3	Oilasko salda bi arrautza bigunekin
	4	Krepeak beheko errezetaaren arabera, kanela
	Plu	Itsaski entsalada hostoekin
Ostegun	1	Banaren gaineko porridge bainila gehiagorekin
	2	3 xerra gazta solido, urdaiazpikoa
	3	Oilasko bularreko zatiak
	4	Gazta granularra, kefir edalontzia
	Plu	Behi egosia etxeko maionesarekin
Ostiral	1	Symga txikia, bi arrautzaren omola
	2	Jogurt natural edalontzi bat, brantxo bat
	3	Belarri
	4	Hasiera maionesa, bi arrautza egosi
	Plu	Oilasko albondigak
Larunbat	1	Bi software, oilasko bularreko hiru pieza
	2	6 karramarro makilak
	3	Oilasko xerrak egosi
	4	GRAIN GAZTE GAZTEA GRAN gehiarekin
	Plu	Belar freskoekin itsaski
Igande	1	Krema gazta, 2 brindisa
	2	Alearen txabola gazta
	3	Okela txuleta, arrain salda
	4	Etxeko tarta
	Plu	Oilasko labean

Hurrengo astean, beharrezkoa da barazki entsaladak eta banakako barazkiak gehitzea hainbeste proteina. Bero tratamendu mota guztiak onargarriak dira.

Posible dena eta ezinezkoa

Dukanen dietan produktuez hitz egiten badugu, erasoko faseetan eta aurrerago, onartzen dira:

• Oilaskoa, indioilar, behi;
• itsaskiak;
• Itsasoko arrain zuria;
• Urdaiazpikoa, Buzenina;
• izokina eta izokin xerrak;
• arrautzak;
• Esnekiak (komeni da produktu baxuko produktuak kontsumitzea);
• Barazkiak (lehentasunez belar freskoak eta sasoiko fruituak).

Gainerako produktuak ez dira gomendagarriak.

Ducan Dieta - Errezetak

Teknika honen menpe, badira bereziki diseinatu ziren plater batzuk.

Maonionesa

Ezin duzu erositako maionesa arauen arabera erabili. Saltsa berezi bat garatu zen horretarako. Prestatzeko, 2 gorringo arrautza gordin beharko dituzu, 200 gramo gazta bigun, koilarakada bat mostaza, gatz pixka bat, parafina olio koilarakada bat, sagardo sagardo ozpina eta limoi zukua.

Ekintzak:

1. Nahastu osagai guztiak, limoi zukua, sagar sagardo ozpina eta parafina olioa izan ezik.
2. Irabazi 3 minutuz.
3. Pixkanaka ozpina, zukua eta olioa gehitu.

4. Beat 2 minutuz. Maionesa prest dago.

Zopa

Zopa azkarra eta bihotza prestatzeko, bi arrautza beharko dituzu, 200 gramo oilasko xerra, tipula berdea, perrexila eta aneta.

Ekintzak:

1. Oilasko salda xerrarekin egosi behar duzu.
2. Horren ondoren, jo bi arrautza eta gehitu zopa.
3. Egin ezazu fin txikitutako berdeekin.

Dieta Ducan - Kontraindikazioak eta bigarren mailako efektuak

Teknika unibertsal honek zenbait kontraindikazio ditu horrelako egoeretan:

1. Giltzurrunetako eta gibeleko gaixotasunak.
2. Sistema kardiobaskularrarekin arazoak.
3. Presio handiagoa.
4. Gaixotasun bateratuak.
5. Genitourinary sistema duten arazoak.
6. Gastritis eta ultzerak.
7. Haurdunaldia eta edoskitzea.

Teknika behar bezala burutzen bada, bigarren mailako efektuak ez dira falta izango. Kasu bakanetan, aulkiak istiluak, urdailak eta hesteak, giltzurrunak eta gibela lantzeko arazoak gerta daitezke.

Dyukanen Dieta - Iritziak eta emaitzak

"Ez dut metodologia bakarra Ducanen dieta baino hobeto ikusi, ez nuen ulertzen nola atxiki, prestaketa egokia egin nuen. Emaitza azkar egin nuen eta ez da inolako arazorik izan.

"Eta Ducanen dieta haurdunaldiaren ondoren irudia itzultzen lagundu nion. Ezin nuen zerbait berezi bat kendu eta 10 urte daramatzat.

Dietatik irten

Emaitza neurri multzo batekin bakarrik gordeko da. Lehenik eta behin, astero proteina eguna antolatu behar da. Bigarrenik, jarduera fisikoa handitzea beharrezkoa da. Hirugarrenik, edan ahalik eta ur hutsa.

Ducanen dieta oso eraginkorra da, baina ez da guztiontzat egokia. Ezarpena hasi aurretik, kontsultatu zure medikuari. Bada, sentsazio arraroak edo mingarriak agertuko balira, uko egin metodologia burutzeari.