Dieta - Planetako biztanle guztietan hitz honek batez ere elkarte bakarra eragiten du - pisua galtzea. Gehiegizko pisua duten pertsona guztiek salbazioa aurkitzen dute, kilo gorroto eta gantz tolesturen anbulantzia agintzen dutenak, nahiz eta dena hain erraza den.
Zoritxarrez, inork ez du historiara sartu nahi, "dieta" zer nolako hitza den ulertzen saiatu nahian. Grezian itzulita, termino hau energia sistema bat da, zure bizitza osoan jarraitu behar den erregimen jakin bat. Azken finean, dieta gehiegizko pisua kentzeaz gain, osasunaren hobekuntza orokorrean ere, itxura osoaren aldaketa da.
Dieta guztiak elkarrengandik desberdinak dira, janariaren, bere propietate fisiko eta kimikoen edukia, produktuak prozesatzeko metodoak, beren tekniken eta beste batzuen arteko tarteak. Nazio bakoitzak, nolabaiteko lasterketa, elikagaien printzipioak ditu, soilik banakakoak direnak, produktu bereziak eta bereziak izan ditzakete dietan.
Pertsona batek gehiegizko jan egiten badu ere, elikagai gantz eta altuak jaten baditu ere - hau da dieta ere bada, soilik da pisua lortzea eta gantz geruza (ehuna) lortzea. Baina askotan jende askok nahiago du janari arinak eta erabilgarriak, eta horrek, dieta jakin batekin, osasun bikaina eta gorputzaren bihurgune berak edukitzeko aukera ematen du.
Eta merezi du historia ahaztea, eta mundu modernora itzuliko da, pisu galerari zuzendutako dieta sustatzen duena. Dietaren gaia bereziki garrantzitsua da argala, xarmangarria eta desiragarria bihurtu nahi duten nesken artean, hori oso garrantzitsua baita guztiontzat. Baina dieta bat probatu ondoren, inork ez du gelditzen, ez baitago mugarik perfekziorako.
Ez da ezertarako balio du dieta bizitzeko modua da eta irudi honek plazerra ekartzeko, beharrezkoa da horrelako dieta bat aukeratu eta jarraipena egitea, elikagaietan zure lehentasunekin bat etorriko litzatekeen energia-sistema orekatua izan dadin.
Gure webgunean dietarik ezagunenak eta eraginkorrenak biltzen dira, ehun pertsona baino gehiagok egiaztatzen dituztenak.
Emaitza ederra da, azkenean, zifra zoragarria da, izan daitezela da dieta ez dela alferrik, eta pisuak ahalik eta gehien irauten du.
Zer dira dietak?
Lehenik eta behin, zure osasunerako, kontsumitutako janariaren araberakoa da. Gantz, akutua edo gozoa bada, laster ikus dezakezu eskaletan zeregina ez ezik, sentitu ere, nolabait esateko, zure larruazalean. Glutonian diharduten jendea sistema kardiobaskularrarekin, diabetesa eta beste gaixotasun larriak sor daitezke laster honekin lotuta egon daitezke.
Elikadura dieta orekatua orekatuta badago eta botere eta arnasketa ariketa konplexu batek babesten badu, emaitza ez da luzea izango datozenean, gantz geruzaren azpian ezkutatuta zegoen osasuna eta edertasuna itzuliko zaizkizu. Hala ere, ez zenuke dietetan gehiegi inplikatu behar, pertsona bakoitzak bere pisu ezin hobea duelako, ondo-ondoko bikaina da, ametsa sendoa da, eta nahi den parametro guztiei dagokie.
Zein da dieta bat behar duten bakoitzak bere nahiak eta arazoak oinarritzat hartuta zehaztea. Gauza nagusia oreka eta zentzuzko planteamendua da guztian, "modako mehea" bilatzea anorexia bihurtu daiteke, oraindik ez du inor apaindu.
Nola aukeratu dieta egokia?
Askok, eskaintzen duten gunera iristen da eta ezin hobeto deskribatzen ditu dieta ezagunak eta eraginkorrak, zalantzarik gabe, zer dieta aukeratu ez dakitelako, horietako asko baitira. Aukeratzeko zeregina sinplifikatzeko, arreta jarri behar duzu aholku hauen azpitik.
- Hasieran, merezi du zure eta zure gorputza dagoeneko erabiltzen dituzun produktu guztiak dauden dieta edo potentzia sistemak. Nutrizioak berriekin, platek negatiboki eragin dezakete osasunean, hartzidura eragin, ez da ondo moldatzen, okertuz, okertu gabeko metabolismoa.
- Bigarrena lehentasun pertsonalak dira. Hau da, batez ere, produktu bakarrak (2-3) bakarrik jateko eskaintzen dituzten dieta horietarako. Kefir edo pepinoak gustuko ez badituzu, ez du zentzurik produktu horiek oinarri gisa hartzea: emaitza eskaletan ikusiko balitz, zure borondatea amildegia izan daiteke.
- Zehaztu gehiegizko pisua, gehiegizkoa da, zer den behar den zehaztu behar da - Laburmuturrak edo, aitzitik, luzeak. Ez ezazu irudikoki zorrotz egin, ez ezazu idealak zure fisikaren zehaztapenen neurrian iritsi ezin diren argazki eta irudi horiek.
- Dieta oso ondo laguntzen dute deskargatzeko egunetan, kilogramo pare bat deskargatzeko behartuta daudenak, eta borondatearen trena, ez baita denek ematen.
- Nola ulertu dieta hori egokitzen zaizu? Oro har, ez da inolaz ere, ulermena bere kabuz etorriko baita. Gorputzean erraztasuna sentituko duzu, bizitasunaren gorakada, zerbait kaltegarria jateko nahia falta izango da, eta aspirazio berriak askoz ere maizago bisitatzen hasiko dira. Zure buruan zerbait aldatzeko nahia ere gertu ibiliko da.
Zein dira pisua galtzeko dieta eta zertara zuzentzen dira?
Talde ohikoena biztanleriaren masa handien artean oso ospea lortu duten dieta baxuak dira. Esentzia kontsumitutako kaloria murriztea da, eta hori beharrezkoa da emaitza azkarragoa dela kalkulatu eta eraginkortasuna nabarmen handitu dela.
Nola funtzionatzen du horrelako sistemak? Elikagaien nolabaiteko arau bat lortzeko ohituta zegoen gorputzak, adibidez, 2200-2500 kaloria izango dira 1200-1500 1200-1500 edukia izango denean. Ondorioz, dieta falta konpentsatzeko, maileguan hartuko du "erreserban" atzeratzen diren ehun adiposetan.
Dieta beraren abantaila da askotan ez direla denboran mugatu, bizimoduari aurkezteko eskubidea da, izan beharko lukeen bezala, baina gauza nagusia fanatismo gabe dago. Ez bortizki eta errotik moztu dieta, gorputzak ez du onartuko. Zentzuzko planteamenduarekin eta oreka batekin, horrelako dietak zure bizitzako bazkide fidelak bihurtuko dira.
Garrantzitsuena emaitza sendo finkatzea da, gorputzaren pisua galtzea askoz ere errazagoa delako denbora luzez edukitzea baino.
Pisua galtzeko dieta eraginkor guztiek askotan gantzak kontsumitzea murrizten dute, baita dieta mota bat ere badago. Haien funtsa dietako koipeak ia ez dira falta, beste murrizketarik ez dagoen bitartean.
Zergatik daude hain onak gantz dietak?
Lehenik eta behin, tolerantzia erraza da, murrizketa elikagai gantzuei soilik aplikatzen dietelako, baina hemen proteinak eta karbohidratoak asko jan daitezke osasunari laguntzeko. Gantzak murriztuz, dietaren kaloria-edukia nabarmen murrizten duzu, marshmallows eta mermeladaz gozatu ahal izango duzu ondorioei buruz pentsatu gabe. Horrelako dietak guztiz guztientzako egokiak dira eta beherako -calorie baino askoz emaitza hobea ematen dute. Iritzi bat dago gantz dietak baxuko -calorie bertsio hobetua direla. Ezezko bakarra da haien epe luzera, baina emaitza indartsuagoa eta luzeagoa da.
Behe -carb dietak koipe analogia apur bat dira, orain karbohidratoak bakarrik erortzen dira mugan.
Lema nagusia "Azukrea heriotza zuria da!"
Halako dietak oso zailak dira behatzeko, irina produktu guztiak (ogi, ogia) dietatik kanpo utzi behar direlako, eta hori ez da inolako satietatea sentitzen, eta horrek gose psikologikoa eta fisikoa eragiten du. Pasta, zerealen eta arroza, patatak eta alkoholak ere ahaztu behar dituzu. Uste dut ez dela merezi azukrea baztertzeaz hitz egitea, pertsona guztien dietan karbohidrato bortitzenena da.
Horrelako dietak sistema kardiobaskularraren gaixotasunak izateko arriskua gutxitu dezakete eta pisu galera azkarra ere ematen dute. Badira zenbait "desabantailak": horrelako dietak aukeratzea gibelean, giltzurrunekin eta sabeleko arazorik ez duten pertsona nahiko osasuntsuak dira. Nolanahi ere, dietista bat kontsultatzea komeni da, osasuna hondatzeko arriskua oso altua delako.
Askok, dieta eraginkorrak monoditak dira. Ulertzekoa da, kilogramo galera oso azkar gertatzen delako, eta oso atsegina da munduko erdiko ederren ordezkariekin. Monodietarako produktua aukeratzea oso erraza da, arau nagusiak kaloria gutxiko edukiak eta produktuaren tolerantzia arinak dira. Monodeta ospea da udan udazken hasieran, mahaia barazki eta fruitu osasuntsuen ugaritasunetik apurtzen denean - bitamina iturriak eta umore handia.
Oso erraz toleratzen dira, hala nola sandia edo platanoa, hala nola, sandia edo platanoa, baina elikagai horren desabantailak ere badaude: kolpe gogorra da gorputzarekiko eta kilogramo erorketak egiteko arriskua pisu handiagoarekin. Aukera desatsegina, beraz, horrelako dietatik atera behar duzu zentzuz.
Proteina dieta ere ospea lortu dute, proteina elikagaiak makurtzeko kanpaina egin dutenak, karbohidratoen kontsumoa murrizten duten bitartean. Dieta horien alde eta kontra desegin izanak, oso erraza da ulertzea zuretzat egokiak diren ala ez.
Pros: proteina handiko edukiak dituzten dietak erraz jasaten dira eta gosearen sentsazioak ez du batere oinazen. Aldi berean, menua oso dibertsifikatua izan daiteke, ez da aspergarria izango, eta pisuaren galera azkarrak dibertituko dira. Haragi puska goxoa ito ondoren, beteta eta pozik egongo zara.
Desabantailak gozokiak maite dituztenek asko gustatzen zaizkie, proteina dieta batean aukera bakarra dagoelako: figura edo gozokiak. Osasunaren hondatze orokorra ere jarraituko da, dieta desorekatua, bitamina eta arrasto elementuekin lotuta egongo da ez da gorputzean sartuko, fruituak eta barazkiak kantitate txikietan jan daitezkeelako, karbohidratoekin proteinak ez orekatzeko. Kolesterolaren maila duten arazoak posible dira.
Pisua galtzeko gantz dietak ere harrigarriak dira, urte askotan arrakastaz egon direnak eta batzuetan oso eraginkorrak dira. Baina oso gutxitan jorratzen dira, horrelako jarrera eszeptikoa da.
Edozein dietak eta elikadura dietetariek jendearengan konfiantza eragiten dute, denek uste dute nahi diren inprimakiak, tonu tonua lortuko dutela eta nahi duzun markaren gezia ikusiko dutela. Baina askok sutratzen dute mito batzuetan komunikabideak eta moda aldizkariak gogora ekartzen dituzten dietak direla eta, horretarako, ospea batzuetan informazio fidagarritasuna baino garrantzitsuagoa da.
Osasun bikaina izan ez dadin, irakurri dietei buruzko mito nagusiak zure pisua galtzeko prozesua atsegina izan dadin eta konplikaziorik gabe.