Nola argaldu dietarik egin gabe, ariketa fisiko gogorrekin nekatu gabe eta gosez hil gabe? Dena dirudi baino askoz errazagoa da, eta emakume bakoitzak irudi perfektua aurki dezake.
Motibazioaren adibideak, nola behartu zeure burua pisua galtzera
Lehenik eta behin, gehiegizko pisuak saihesten dituzten emakumeek helburu bat ezarri beharko lukete: pisua galtzea, argal, gazte eta eder bihurtu. Motibazio egokiak asko laguntzen du hemen. Psikologoek diotenez, gehiegizko pisua duten emakumeek gehiegizko pisua dutenek baino askoz errazagoa izaten dute motibazioa euren buruarengandik aparteko kiloak uztea erabakitzen duten.
Adibidez, denbora luzez amesten ari zaren soineko bat eros dezakezu, baina tamaina pare bat txikiagoa. Hau motibazio handia izango da, batez ere soinekoa armairuaren ondoan leku nabarmen batean zintzilikatzen baduzu.
Itsasorako txartela eros dezakezu eta bainujantzia garestia eta eder bat eros dezakezu, beraz, kilo gehigarri batzuk galtzeko ere konbentzitzeko.
Emakume askok beraientzako zaletasun bat aurkitzen dute, pisua galdu nahi. Dantza, aerobika, gehiegizko kaloria erretzen laguntzen duten jarduera aktiboak izan daitezke.
Neska-lagun edo senarrarekin eztabaida batera joan zaitezke, inola ere, pisua galtzen duzula. Zure irabazien saria gorputz argala eta tonua izango da.
Pisua galdu nahi duten gizonek entrenamendu bat aurki dezakete gimnasioan, eta ez bakarrik pisua galtzen, baizik eta figura eder bat sortu hilabete gutxitan. Aretoan kirolariak dituzten kartelak motibazio gisa balio dezakete.
Pisua galtzeko elikadura egokia
Baina zaila da motibazio zuzen eta sendoak ere emaitza positiboak emango dituenik pisua galtzea sustatzen duen dieta osasuntsu bat ezartzen ez bada. Mantenugaietan aberatsa den eta kaloria hutsik ez duen dietak argaltzen lagunduko dizu, eta zure gorputza sendatzen ere lagunduko dizu.
Nola jan behar duzu ondo?
Elikadura osasuntsuak nerabe bati pisua galtzen lagunduko dio, dietak gaztetan kontraindikatuta daudelako.
- Dieta osasuntsu baten oinarria, nahitaez, dieta askotarikoa da, behar bezala orekatua. Lehenik eta behin, janari hori ez da inoiz aspertuko, eta gorputzak hainbat mantenugai jasoko ditu egunero. Bigarrenik, egunero behar bezala osatutako menu batek gehiegizko kiloak oinazerik gabe banatzen lagunduko du.
- Ziurtatu produktu freskoak baino ez dituzula mahai gainean. Denbora luzez gordetzen direnean, elikagaiek elikagai gehienak galtzen dituzte. Janaria egunero erosi behar da.
- Ziurtatu eguneroko menuaren zati nagusia barazki eta fruta gordinak izan behar direla. Barazki eta fruituek zuntz asko dute, eta horrek prozesu metabolikoak hobetzen ditu, eta horrek gehiegizko kaloria azkarrago erretzen du.
- Ziurtatu produktu batzuen bateragarritasuna kontrolatzen duzula. Elikagai asko ez dira gomendatzen aldi berean jatea. Adibidez, nutrizionistek ez dute gomendatzen patatak haragiarekin batera jatea.
- Noski, dietarik egin gabe azkar argaldu nahi duenak egunero jaten dituen kaloriak zenbatzen ikasi beharko luke. Kontsumitutako kalorien desoreka da gehienetan gehiegizko pisua hartzen ari garela erruduna.
Garrantzi handia du pisua galtzeko uraren erregimena. Gutxienez litro eta erdi ur garbi edan behar da egunero. Gainera, ur hutsa izan behar du, eta ez tea, kafea, hainbat edari eta zuku.
Pisua galtzea lan luze eta neketsua da. Zer gomendatzen dute nutrizionistek zure menuan sartzea? Lehenik eta behin, gosaria garrantzitsua da. Gosaria karbohidratoen janaria izan behar du. Ez utzi gozokiak goizean.
Ezin zara gosea hil, gosea estres handia baita gorputzarentzat. Bazkaria proteina izan behar du. Karbohidratoen zatiak eta nahitaez landare-zuntz. Afaria arina izan behar da. Esnea, zerealak izan daitezke.
Irudi lirain eta txukun baten mesedetan, merezi du jaki gaziak eta frijituak, baita haragi ketuak eta kontserbak uko egitea ere.
Nola azkar kendu alboak eta urdaila: jarduera fisikoa
Elikadura egokiarekin batera, pisua modu konpetentean eta uniformean galtzeko, beharrezkoak dira dosifikatutako kirol kargak. Etxean egin daitezkeen ariketa eraginkorrak alboak eta urdaila azkar kentzen lagunduko dute.
Normalean, pisua galtzeko ariketa gehienak ordu eta erdirako diseinatuta daude. Baina gorputz-hezkuntza karga txikiekin hasi behar duzu - lehen egunetan 20 minutu inguruko klaseak nahikoa izango dira. Egunero egin behar da edo gutxienez astean bitan.
Ikasgaia beroketa batekin hasi. Lekuan bertan korrika egin dezakezu, salto egin, enborra okertu. Beroketaren helburua giharrak berotzea eta ariketa bizia egiteko prestatzea da.
Alboetako eta sabelaldeko gantz-gordailuen aurkako ariketa eraginkorrena prentsaren kulunka da. Beharrezkoa da lurrean etzanda, belaunak tolestu eta enborra jasotzeko hainbat igoera egin. Prentsa eta alboetako muskuluen karga areagotzeko, eskuak buru atzean lotu ditzakezu. 3-4 ariketarekin hasten dira, baina astero karga handitzen da eta pixkanaka 20-30 ariketa 3 multzotan igotzen dira.
Lekuan korrika egitea pisua azkar galtzen lagunduko dizun beste ariketa fisiko eraginkor bat da. Altxatu belaunak gora, ia ukondoen mailaraino. Eta gero, lekuan korrika egiten duzun bitartean, ukitu ipurmasailak orpoekin. Hasiberrientzako kargaren iraupena 60 segundo ingurukoa da.
Ariketa batzuk eginez, azkar pisua galdu eta urdaila kendu dezakezu dietarik gabe.
Zenbat kaloria jan behar duzu egunean pisua galtzeko
Dietarik gabe eta entrenamendu nekagarririk gabe pisua galtzea posible da jaten dituzun kaloriak zenbatzen badituzu. Termino hau elikagaiei dagokienez ez ezik, gorputzerako energia deitu daitekeen guztiari ere erabiltzen da. Eta gorputzak energia gastatzen du energia ekoizteko. Horrek esan nahi du egunean kcal gutxiago jaten badituzu, gorputzak indarra hartuko duela bere erreserbetatik, hau da, gantz prozesatu egingo duela.
Oro har, gaztetan, adinekoek baino askoz kaloria gehiago gastatzen dira. Gizonen eta emakumezkoen kaloria-kontsumoan desberdintasunak daude. Gogor lan egiten duten pertsonek kaloria batzuk gehiago kontsumitu behar dituzte. Nola kalkulatu zure tarifa ideala?
- Bizitza inaktibo bat daramaten adin ertaineko emakumeentzat, egunero kcal-kontsumoa 2000 da. Baina emakume batek 50 urte baino gehiago baditu, 1600 kaloria kontsumitu behar ditu dagoeneko.
- Batez besteko jarduera duten emakumeen kasuan, tasa hau 2200 kaloria da. Adinarekin, araua 1800 kaloriara jaisten da.
- Aktiboki bizi diren adin ertaineko emakumeentzat, kontsumo-tasa 2400 kaloria da. 50 urte igaro ondoren, eguneko kcal-kontsumoa 2000ra jaisten da.
Gizonek kaloria askoz gehiago kontsumitu beharko lukete. Beraz, bizimodu sedentarioarekin, tasa hau 2400 da. Bizimodu aktiboa duten gizonentzat, eguneroko tasa 3000 kaloriaraino igotzen da.
Nola zaindu zure gorputza pisua galtzeko
Emaitza esanguratsuak lor ditzakezu eta pisua gal dezakezu dietarik eta gorputz hezkuntzarik gabe ere zure gorputza behar bezala zainduz. Esaterako, gorputza lehorra igurzteak eskuila batekin eta etxean ere egin daitezkeen bilgarriak pisua galtzen laguntzen du.
Igurtzi lehorretan, metabolismoa bizkortu egiten da, gorputzaren larruazala areagotu egiten da eta zelulitisa desagertzen da. Wrapek emaitza azkarragoa ematen dute - prozedura batean 2 kilogramo pisua gal dezakezu.
Argaltzeko bilgarriak honela egiten dira:
- Gorputza, batez ere arazo-eremuak - aldakak, sabela, ipurmasailak oso lubrifikatuta daude biltzeko egungo nahasketarekin.
- Ondoren, gorputza film filmez hainbat geruzatan bilduta dago.
- Ondoren, etzan eta manta batekin estali behar duzu nahasketaren berotze efektua hobetzeko.
- Ordubete geroago, hartu dutxa epela sasiak batekin eta aplikatu krema elikagarri bat larruazalean.
Prozedurei buruzko gauzarik onena da ez duzula ariketa fisikoekin agortu beharrik, goseak hil edo jandako kaloria etengabe zenbatu beharrik. Erlaxatzen zara, nahasketak funtzionatzen du eta zure gorputza argalagoa bihurtzen da tratamendu bakoitzean.
Etxean biltzeko nahasketa gisa, farmazia guztietan saltzen den kafe-hondarra, ezti naturala, olio esentzialak, buztin kosmetikoa erabil ditzakezu.
Apaindegian, pisua galtzeko prozedura hauek eskain ditzakezu:
- cavitation;
- hutsean masajea;
- krioterapia;
- mioestimulazioa.
Prozedura kosmetikoak oso garestiak dira, beraz, emakume guztiek ezin dituzte ordaindu.
Dietarik egin gabe eta ariketa astunik gabe pisua galtzeko aholku nagusiak
Entrenatzeko denborarik ez badago eta zure bizimoduak ez badizu dieta jarraitu eta kaloria zenbatzea uzten, orduan pisua gal dezakezu horiek gabe.
Adibidez, zure metabolismoa bizkortzen saia zaitezke, kaloriak azkarrago erre daitezen. Otordu zatikatuak edo gantz erregailuko edari bereziak lagunduko dute horretan.
Jengibrearekin edari bat egin dezakezu tea beltz arruntari sustrai zati batzuk gehituz prestatzerakoan. Bikaina prozesu metabolikoak eta kanela bizkortzen laguntzen du. Kafea azukrearekin uzteak eta kalitate handiko te berdera pasatzeak metabolismoa bizkortzen lagunduko du eta, ondorioz, pisua galtzen lagunduko du.
Askok, kirolik egin ezinik, egunean zehar muskuluetan karga jartzen saiatzen dira. Lanean bertan beroketa apur bat izan daiteke bazkalostean edo paseo baten ondoren. Saihestu igogailua etxera eraman eta eskailerak bakarrik hartu. Jaitsi autobusetik geltoki bat goiz eta oinez.
Belarrekin ere pisua gal dezakezu. Kasu honetan, aukeratu efektu laxante apur bat duten belarrak. Hau beharrezkoa da hesteak garbitzeko eta kilo gehigarriak kentzeko. Egunero har dezakezu, aukera gisa, arrosa, kamamila edo elorritzaren dekokzioa. Ez dago ariketa fisikoa edo gosea hil beharrik.
Belar, salbia, angelika bezalako belarrek hesteetako erlaxazio nabarmena dute. Baina belar hauen decoctions hartu aurretik, medikua kontsultatu behar duzu.