Gehiegizko pisuaren arazoa jende asko kezkatzen da, batez ere emakumezkoen sexua. Elikadura okerra, bizimodu sedentarioa, hormona-aldaketak eta beste faktore askok gizentasuna garatzen dute. Hala ere, arazo bat dago gehiegizko pisua ez dutenek ere, urdail gordina da. Askotan gertatzen da emakume batek figura ona duela, baina sabeleko irteerarekiko egoteak kanpoko irudia hondatu dezake, negatiboki eragin dezake auto -estemeneem eta arropetan zenbait murrizketa modu negatiboan. Pisua nola galtzen den jakin nahi baduzu, emakume askok dietetan eseri, hainbat ariketa egiten dituzte, eta kasu honetan pisua galtzen dute. Hala ere, askotan, elikadura egokiarekin ere, bolumenak desagertu egiten dira, eta sabel samarrak izaten jarraitzen dute. Hori dela eta, "bizitza-zirkulua" kentzeko edozein adin-estazioko emakumeek "bizitza zirkulua" kentzeko hurrengo urratsa, pisu galera eta alboetarako ariketa fisiko eraginkorrak dira.
Zenbat denbora beharko da urdaila eta aleak kentzeko
Urdaileko koipea arazo integrala da, ez da hain erraza aurre egitea. Horretarako, bizitzarekiko duen jarrera birplanteatu beharko duzu, eta eguneroko denbora eskaini behar da helburu gunea prestatzeko eta masaje egiteko. Iraganeko ahalegin guztiek ez badituzte emaitzak ekartzen, eta "bizitza-zirkulua" dekoratzen bada, urdaila etxean ariketa bereziekin nola kendu pentsatu beharko zenuke, eta horien xedea ez da pisuaren murrizketa, baina gantz-gordailua leku problematikoan ezabatzea. Xede teknikak egitea, ikusgai dagoen efektua nabaritu dezakezu 3-4 asteren ondoren.
Jakina, ezin da horrelako epe baterako prentsa kuboak ikusi, baina oso posible da eremu honetako bolumenak 5-7 zentimetro murriztu. Pazientziaren gainean gordetzea baino ez da beharrezkoa eta arau garrantzitsuenak betetzea, hilabete batzuetako jendeak, zalantzarik gabe, zure helbidera konplimenduen ahalegina eskertuko du.
Pisua galtzeko eta aldeetarako elikadura egokia
Figura ezin hobea izateko borrokan zeregin garrantzitsua da elikadurarekin. Gimnasioan orduak desagertzen badituzu edo etxean sabeleko ariketa posible guztiak torturatzen badituzu, janari azkarrak, produktu erdi bukatutako produktuak jateak, irina eta gozokiek ez dute ezer egiteko ahalegin guztiak murriztu. Elikadura egokia zer den ulertzeko, zintzilikatzeko urdaila kentzeko, kontuan hartu 2 dieta estrategia posible.
- 1. estrategia
Proteina muskuluen oinarria da. Ez da sekretua prentsak "ezkutatu" koipe geruza baten azpian. Dieta errespetatzen ez bada, prentsa eratuko da, baina ez da koipe geruzaren azpian nabarituko. Prestakuntzaren emaitza aurkitu gabe, emakume askok motibazioa galtzen dute eta figura ezin hobea lortzeko borroka bota zuten. Izan ere, nahikoa da nutrizioa koipea kentzera zuzenduta egotea, eta bolumenak urtzen hasiko dira, gure begien aurrean bezala.
Proteina bat dietetikako sabelak eta alboetan erortzen den borrokan benetako morroi gisa hartzen da. Hau da muskuluak eraikitzeko eta ez baimenduta uzten duen elementu garrantzitsuena. Horrela, proteina janaria edatea, zure muskuluak material baliotsuarekin hornitzen dituzu hazkuntzarako. Ezinezkoa da proteina elikagaien elikadura-balio handia ez ohartzea ere. Saturazio bizkorra egiten laguntzen du, beraz, dieta behatzeko prozesuan ez duzu zeure burua gosetu beharko.
Beraz, urdaila bolumenetan gutxitzeko, animalia eta landare jatorriko proteinetan aberatsa den dieta behatu beharko zenuke. Aldi berean, karbohidratoen kontsumoa mugatu beharko da emaitza ezin hobea lortu nahi baduzu.
- 2. estrategia
"Intsulina tumpioa". Emakume askok beren elikadura kaloria bezain txikia izan nahi dute, gantzak eta proteinen erabilera mugatuz. Barazkiekin eta fruituekin bakarrik jatea, zintzotasunez kezkatuta daude: Zergatik ez da urdailik? Dietetikako fenomeno honek "intsulina sabela" deritzo eta azukre-eduki handiarekin lotzen da, barazki eta fruitu gehienetan presente dagoena. Horrela, platano baten moduan, sagar edo kiwi moduko pintxo arruntak dira, apple edo kiwi ilusio bat besterik ez da intsulina dosia zure gorputzean kaleratzen ez dutenak. Hori da gantzak deposizioa sabelean deposizioa probokatu duena, oso zaila da kentzea.
Horrela, ez ahaztu azukre kontsumoaren arau errazak:
- Komeni da fruta jatea goizean bakarrik, gorputza "sintonizatuta" dagoenean intsulina prozesatzeko maximoa da;
- Eguneko 2-3 fruitu baino gehiago kontsumitzea gomendatzen da;
- Azukrearen fruitu altuak (bananak, mahatsak) hobeak dira astean 2-3 aldiz mugatzea;
- Gozokiak txokolate moduan, pastelak, gozokiak betirako egon beharko lukete debekupean.
Beraz, urdailean koipea bezalako arazo batekin elikadura egoki batek azukre kontsumoa minimizatzea dakar eta landare eta animalien proteinak dietan sartzea. Elikadura egokiaren arauei atxikimendu erregularrak, ur kontsumoaren araua betetzea (eguneko 8 betaurreko berberak) abdomenak ahalik eta lasterren kentzen lagunduko du ariketa bereziekin. Ez ahaztu sabeleko prestakuntzak ez duela eraginik izango elikadura egokiaren printzipioei atxikitzen ez badituzu.
Pisua galtzeko ariketa eraginkorrak
Urdaila kentzeko zer ariketa egin behar diren jakiteko, emakume askok akats bat egiten dute eta "guztiak aldi berean" egiten saiatzen dira. Pisua galtzeko zer ariketa behar diren pentsatu gabe, kaotiko konplexuen zatiak egiten dituzte. Aldi berean, egun batean egun batean egiten da, bestetik, guztiz desberdina, eta hirugarren egunean, gimnasia ez da inolako arreta ordaintzen. Horretarako, edozein entrenatzaile edo fitness irakasleek prentsa ederraren aurkako borrokan eragina lortzea baieztatzen dute, ohiko ahalegina erregulartasunarekin eta izaera sistematikoarekin soilik posible dela. Beraz, sabeleko ariketa konplexua eguneroko ezarpena ezin hobea izango da. Horrek zentimetro gehigarriak kentzeaz gain, urdaila eta aleak kentzeko eguneroko kargatzeko ohitura garatzea ahalbidetuko du. Hau pauso garrantzitsua izango da figura ideal baten bidean. Kontuan hartu ariketa errazena zeure burua forma emateko eta sabeletik ahalik eta lasterren kentzeko.
Ariketa goiko prentsa prestatzeko
Abdomenetik koipeak kentzeko ariketak egitea, goiko prentsaren muskuluak trebatzeko diseinatutako teknikei arreta jarri beharko zenieke. Zonalde horretan gihar ugari daude, eta azpimarratzeak, adibidez, beheko prentsaren giharretan bakarrik, urdailak bere forma zertxobait aldatuko duela ekar dezake, baina ez du bolumenen jaitsiko. Hau izan daiteke:
- Sorbalda gerrikoa "bizkarrean etzanda, besoak atzean dauden besoak" (hankak belaunetan edo zuzen okertu daitezke);
- Bihurritu mota ugari;
- Planck.
Sakatu prentsa prestakuntza ariketak
Beheko sabelaldea zonalde problematikoenetakoa da, eta bere pisua galtzea lortzeko, sabeleko ariketak zuzendu behar dira eta erregularrak izan behar dira. Honako teknika hauek eraginkorragoak dira beheko prentsa prestatzeko:
- Gorputza etzateko posiziotik altxatzea (eskuak buruaren atzean egon beharko lukete);
- Gorputzaren gorakada etzateko posiziotik (eskuak bularrean gurutzatzen dira, prestaketa fisiko nahikoa dutenak, komeni da pisu-agente bat erabiltzea, adibidez, harea poltsa bat erabiltzea);
- Altxa hankak "atzeko aldean etzanda" posiziotik;
- Bi hanken igoera "barra horizontalaren gainean" posiziotik;
- Izarra "urkia";
- Planck.
Hauek dira beheko sabelaldea pisua galtzeko ariketa onenak.
Sabeleko muskulu zeiharrak prestatzeko ariketak
Sabeleko muskulu zeiharrak zona zaila da, eta hortik askotan arazoa da. Leku hauetan gantzak gerri-bolumena handitzen laguntzen du eta, oro har, ez da itxura nahiko estetikoki atseginik, emakume askok zer ariketek gorputzaren zati hau erliebe eder bat eman dezaketelako zaintzen baitute. Izan ere, zeregin hau ez da hain konplexua, eta leku horretan sabela kentzeko, fitness prestatzaileek hainbat teknika eskaintzen dituzte. Hau izan daiteke:
- Bizkarrean eta alboan bihurritu zeiharra;
- Ondo "errota" ...
- Hankak altxatzea bularrera txandaka "barra horizontalaren gainean" posiziotik;
- Lateral barra (hainbat mota).
Ariketa horiek guztiak nahiko errazak dira, baina aldi berean eraginkorrak dira, eta urdaila, aldeak eta prentsaren muskuluak estutzeko egokiak dira. Ez ahaztu tramitazio kardioaren onurak, gantz gordailuei intentsiboki eragiten dietenak, gure begien aurrean "urtzen" literalki "urtzen". Horrela, pisua galtzeko zer egin behar duzun informazioa bilatzeko, arreta jarri behar duzu barra, kardio prestakuntza, hainbat motatako bihurritu eta gorputzaren eta hanken altxamenduak hainbat posiziotatik. Konplexuan ariketa horiek guztiak urdaila eta alde handiak kentzeko modurik errazena dira.
Planck Ariketa Teknika
Jadanik adierazi duzun bezala, "barra" ariketa prentsa eta pisua galtzeko muskulu guztietarako erabiltzen da. Pisua galtzeko gantz-errebote teknika ezagunenak kontuan hartzen baditugu, barra eraginkorrena izan daiteke. Etxean urdaila kentzeko ariketa aukerarik onena deritzo. Harrerak ia gihar talde guztiei eragiten die, beraz, exekuzio erregularrarekin, pisua galtzeaz gain, bularralde eder eta estutu bat lor dezakezu, aldaka eta hanken bolumena doitu. Prestakuntza fisiko maila desberdinetarako "barra" ariketa mota ugari daude, guztiak estatikoak dira. Hala ere, teknika honen eragina guztiz lortuko da inplementazio teknika egokia behatzen baduzu:
- Hasi harrera bat zuretzako gehienez iruditzen zaizun denbora-tarte batetik, eta beste 5 segundo, motibazio osagarria eta harrotasunez sortuko da zuretzat (normalean, hasiberrientzat hasiberrientzat 20-30 segundokoa da);
- Denbora handitu 5 segundo egunero;
- Goizean eta arratsaldean parte hartu;
- Jarraitu zure gorputzak okupatzen duen jarrera: bizkarraldea lerro zuzen bat osatu behar da, eta ez "gurpila", nahigabea da besoak eta hankak okertzea;
- "Tabernaren" ariketaren bertsio estandarra menperatu ondoren, jarraitu aldakuntza konplexuagoetara eskuak aldatzeko, alboko zerrendekin. Hori guztia beheko irudian aurkezten da.
Horrela, zer ariketa onenak kentzen dituen pentsatzeak, zalantzarik gabe arreta jarri beharko zenioke barran. Ariketa hau egiteak laster zure figura harrotasun objektu gisa egingo du, eta inguruko guztiek zure sabelean arreta jarriko dute zalantzarik gabe.
Ariketen eraginkortasuna nola indartu
Emaitza ikusgai denbora gutxian lortu nahi baduzu, merezi du koipe gordailuen arazoaren konponbidea modu integralean eta metodo osagarriak aipatzea. Beraz, etxeko sabelaldea eta alboetako pisua galtzeko ariketak egiten dituzu. Hala ere, entrenamenduak - ez entrenatu, pisua galtzeko prestakuntza batek bakarrik eragin dezake efektu minimo bat. Ariketen bila dabilen bolumenak lehenbailehen kentzen lagunduko dutenak, emakume askok maiz ahazten dituzte biltzeko eta masaje gisa metodo magikoak. Pisua galtzeko estalkiak etxean modu independentean egin daitezke, edo kosmetologo batekin harremanetan jar zaitezke prozedura ziklo bat egiteko, programa indibiduala egingo duena eta bitarteko seguruak hautatzeko. Klase erregularrek gerritik, sabeletik eta alboetatik, gimnasia eta aldaketaz gain, prozedura osagarriek, abdomena askoz ere azkarrago desagertuko dute gimnasia, gimnasia, abdomena.
Hutsean masaje, teknika
Hutsean masaje teknikak erabiltzea gehiegizko zentimetroak urdailean gehiegizko zentimetroak izango dira. Nutrizio egokiarekin, biltegian eta masaje teknikekin konbinatuta pisua galtzea kobratzeak eraldaketa magikoak sor ditzake hilabete batean. Hutsezko masajearen oinarrizko printzipioa larruazalpeko gantz geruzaren eragin intentsiboa da, eta ondorioz gehiegizko likido kopuru handia kentzen da arazoaren eremutik. Abdomenarentzako masaje hutsean hardware edo eskuliburua izan daiteke. Hardwarearen masaje prozedura erakunde espezializatu batean bakarrik egin daiteke, eta eskuz masajeak edozein emakumeren eskura daitezke. Hau da pisua galtzeko modurik onenetarikoa, hezkuntza fisikoa egin ondoren etxean eskuragarri. Egiteko, mediku bankuak erosi beharko dituzu. Prozedura aurrera eramateko prozedura honako hau da:
- Arazoaren eremua berotu eta olioarekin lubrifikatzen da (hobe da pisua galtzearen eragina hobetzen duten olioak erabiltzea: pomeloa, laranja);
- Gezur edo zutik dagoen posizioan, bankuak arazoaren eremuan atxikitzen dira erdian, hutsezko formak izan daitezen, ondoren norabide desberdinetan mugitzen dira, gantz gordailuetan zehar;
- Hutsearen boterea bankua sakatuta egokitu daiteke;
- Horrela, urdaila, aldeak, ipurmasailak, izterretik kanpoko azalera prozesatzen da (barruko izterretikaz kontuz ibili behar duzu, linfo nodoak kokatuta daudelako);
- Prozeduraren amaieran, krema aurkako krema aplikatu daiteke arazo-arloetan, baina hori gabe horrelako masaje baten eragina bikaina da.
Egokiena, masajeak egin aurretik, bideoak aztertu beharko zenituzke kosmetologoen lanarekin edo gertaera hau landu dutenek prozedura burutzeko teknika hobeto ulertzeko, eta, ondoren, saioak egiten saiatzen dira. Eta, noski, masajeak gimnasia batekin konbinatu behar dira urdaila eta aleak ahalik eta azkarren kentzeko. Koipe arruntak errebote gertaerak benetan mirariak egiteko gai dira. Neska eta emakumeentzako ariketa bereziak urdaila azkar kentzeko diseinatutakoak, ohiko exekuzioaren menpe, pertsonaia ezin hobea izateko laguntzailea bihurtuko da. Motibazio faltagatik, apurtu zure xedea sinpleagoetara: gozokiak alde batera utzi, gerrikoa eta alboetarako ariketa eraginkor batzuk egin, ur kopuru bat edan. Zeregina zereginetan amaitzean, zalantzarik gabe pisua galtzea lortuko duzu etxean pisua galtzeko ariketa fisiko arinak eginez. Sabeleko eta albo lerdenak uholdeak ez dira amets bat, ez da fantastikoa, baina estimatutako helburuak eta lan gogorreko helburua lortuko dituzun lan gogorraren emaitza - pisua galtzea!